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Aufwärmübungen krafttraining
Ihr findet hier alle Grundübungen (Squats, Planks, Crunches, …) und wir stellen die verschiedenen Formen des Krafttrainings vor: Training mit Geräten und Gewichten, Training mit Körpergewicht, etc. Person 1: Lege dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Person 2: Stelle dich einen Schritt weit hinter die Füße der Person 1 und lege dich mit deinem Brustkorb auf die Füße. Halte die Spannung! drücke damit deine*n Partner*in nach oben. Du beginnst in einer Grätsche. Beuge den Oberkörper zum rechten Knie und berühre mit dem Medizinball deine Zehen. Hole Schwung und strecke deinen Oberkörper und deine Arme nach links oben. Denn beim Krafttraining wirkt nicht nur die Kraft der eigenen Anstrengungen auf die Muskulatur und belastet diese, sondern auch die Kraft der Gewichte und Widerstände der Maschinen, an denen das Krafttraining ausgeführt wird. Wie Sie sich vor dem Krafttraining am besten aufwärmen, dazu hier einige Tipps. Durch folgende Übungen werden die Gelenke mobilisiert, was optimal zum Aufwärmen passt. Dazu werden insbesondere Rumpf- und Beinmuskulatur der Kinder gestärkt. Kleiner Tipp: Wettspiele eignen sich nur am Ende des Aufwärmens. Eine gezielte Erwärmung vor dem Krafttraining ist wichtig, um das Herz-Kreislauf-System und die körperlichen Strukturen (Sehnen, Bänder, Gelenke und Muskeln) auf die Belastungen im Training vorzubereiten.
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Führen Sie Aufwärmübungen vor Krafttraining oder Cardioeinheiten durch. Das Aufwärmen vor dem Krafttraining sollte auf die nachfolgende Belastung ausgelegt sein. Die Übungen sollten zunächst mit wenig und anschließend mit steigendem Gewicht ausgeführt werden. Dadurch wird einerseits die Verbindung der Nerven zur Muskulatur verbessert, wodurch das Bewegungsmuster leichter fällt. Ein Warm up lässt die Körpertemperatur ansteigen, regt das Herz-Kreislauf-System an und fördert die Durchblutung. Die Muskulatur wird mit wichtigen Nährstoffen und Energie versorgt. Aufwärmen hilft, sich mental auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Studien belegen, dass Warm ups die Leistung im Training steigern können. Das sind geeignete Aufwärmübungen fürs Krafttraining; Wie lange sollte das Warm-up vor dem Workout dauern? Wie wärme ich mich optimal fürs Laufen auf? Was muss ich beim Warmmachen für andere Sportarten beachten? Was sind die Dos und Don'ts fürs Aufwärmen? 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